考试中的心理对策
根据考生的心理活动失调的程度可分为轻度怯场、中度怯场与重度怯场三种。
轻度怯场现象主要表现为平时熟悉的一些知识一时回忆不起来,因此紧张而心慌、出汗,但考生的思路还正常,答卷活动还能继续进行下去。
中度怯场现象主要表现为较多的平时熟悉的知识回忆不起来,情绪高度紧张,注意不能集中,使思路受到影响,答卷速度降低,甚至发生答卷混乱现象。
重度怯场现象,表现为考场本身的气氛就使他紧张不安,对考题的答案想不起来,情绪高度紧张,思路混乱,甚至出现心理活动暂时中断、双眼发蒙,发生晕场现象。这多半是在轻度与中度怯场的基础上进一步发展的结果。
从考生发生的怯场的原因调查结果来看,怯场主要是心理原因引起的,因此很有必要提出防范怯场的心理学对策。
1.期待适度
就怯场原因来看,更多是由于心理压力过大造成的。不少家长对孩子提出过高的期望如考上某某重点大学,对考生产生很大的心理压力。有的考生本人也提出了很高的要求。而在考场上看到了考题比较难,自己报考的理想学校不能达到,心理上受到很大的压力,而导致了怯场。
为防止怯场的发生,应反复多方面的考虑,对自己的期待值一定要恰当。
2.提高应激能力
另一怯场的原因是一遇难题就慌张,这是缺乏应激能力的表现。应激能力高的人,遇到难题会冷静思考,采取措施去想方设法探索解决。而应激能力差的人,遇到难题就紧张,就慌张,就想起答不出来的可怕后果,就放弃采取方法去解决。
所以在平时就要加强心理应激能力的培养,主动培养对挫折的应付能力。考生在考前可多找一些难题做,这些难题可能有相当一部分自己做不出来。考试时,在遇到同等难度的难题做不出来对其紧张反应的程度就会降低。
3.积极的自我暗示
根据自己怯场的原因与情况,心里默念一些词句。例如“能考好,能考好,能考好”等等反复默念,可以使自己情绪稳定,提高信心,对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。
4.愉快的想象
自己发现有怯场表现时,可以有意识地去想象使自己曾经愉快过的情景,比如站在高山远望的心情,通过想象唤起愉快的情绪有助于减轻紧张不安。
5.闭目休息
发现怯场现象,自己可以闭目休息一小会儿,再继续答题。
6.深呼吸
发现怯场现象时,暂时放下笔,双手平放在双腿上,做深呼吸。吸气要长但不要急,呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。